下午三四点是上班族容易犯困的时段，距离午饭已经过了几个小时，距离晚饭还有一段时间，这时候适量加餐能够补充能量、提升工作状态。选对零食很重要，乱吃反而会让你更困。
首先要避免的是高糖零食。比如蛋糕、糖果、甜饮料，吃下去之后血糖快速升高，然后又快速下降，反而会让你更困更累。而且高糖零食热量很高，下午吃多了容易长胖。
比较健康的办公加餐选择有哪些呢？第一类是坚果类，一小把坚果富含蛋白质和健康脂肪，饱腹感强，还能补充微量元素。注意要选择原味的，不要盐焗或蜂蜜口味。
第二类是水果类。一个苹果、一根香蕉、几个小番茄，都是很好的选择。水果富含维生素和膳食纤维，热量不高，还能补充水分。
第三类是酸奶和乳制品。一杯无糖酸奶或者一小盒牛奶，既能补充蛋白质，又有饱腹感。如果怕酸，可以加一点坚果碎或者水果干搭配。
第四类是全麦制品。比如一小片全麦面包、几片燕麦饼干，缓慢释放碳水化合物，能让能量持续更久。
加餐的量也要控制，不要吃太多，否则会影响晚饭食欲。大概一小份的量就够了，比如一小把坚果、一个水果、一杯酸奶。选择健康的零食，下午工作效率更高，身体也更轻松。